si comme moi, vous avez vraiment, mais vraiment trop chaud en été..même en fermant vos volets dès 9 heures du matin et ce, toute la journée..qu'en fin de journée, décidement, il fait toujours plus chaud à l'exterieur qu'à l'interieur mais que vous avez trop chaud "quand même".
testez ceci :
et voici recopié, au cas où ça disparaitrait...
Trouver le sommeil n’est pas une chose facile surtout quand il fait chaud,
voici quelques conseils pour passer de bonnes nuits en été.
1. Comment rafraichir l’air ambiant
* Mettez des glaçons dans un récipient plat et placez ce récipient devant le ventilateur (entre le ventilateur et vous) face à votre lit.
L’air restera frais pendant tout le temps où la glace sera en train de fondre, ce qui vous permettra de vous endormir plus facilement.
* Une autre méthode, mettre de la glace dans une serviette accrochée à une chaise.
Dirigez le ventilateur vers la serviette et vers votre lit. La glace humidifiera la serviette de bain et le ventilateur soufflera de l’air frais sur vous.
( Ne pas oublier de mettre un récipient sous la serviette pour recueillir la glace fondue).
* Ou encore plus simple, remplissez d’eau une bouteille en plastique et mettez la au congélateur. Une fois l’eau gelée , mettez la bouteille devant le ventilateur, effet “clim” assuré !
* Si vous avez des rideaux en matière légère comme de la mousseline ou en filet, pensez à les imbiber d’eau,
le moindre souffle d’air apportera un peu de fraicheur à la pièce.
* Il n’est pas conseillé de dormir avec la climatisation. Il est préférable de l’allumer pendant quelque temps
et de l’éteindre au moment de vous coucher.
Ainsi votre chambre à coucher sera bien fraiche et vous n’aurez aucun mal à vous endormir.
* Si vous n'avez pas de système de climatisation, garder la porte de votre chambre à coucher ouverte,
pour qu'il y ait une circulation d’air entre les différentes pièces.
Laissez vos fenêtres entrebaillées toute la nuit pour créer un courant d’air
ce qui rendra l’air ambiant plus supportable.
2. Comment rafraichir son lit
* La méthode dite Egyptienne. Mouillez un drap et une serviette de bain assez grande, essorez la bien.
Posez le drap essoré sur le lit et la serviette humide sur votre corps.
Si vous utilisez un ventilateur au niveau de vos pieds, l’effet sera encore plus grand.
* Lors d’une vague de chaleur intense, vous pouvez également revêtir un tee shirt humide en allant vous coucher.
L’évaporation du tee shirt vous permettra de dormir quelques heures confortablement..
C’est une méthode simple et eco responsable pour se rafraichir.
* Mettez une serviette mouillée sur vos pieds. Le fait de rafraichir vos pieds abaisse la température du corps.
* Essayez un oreiller en sarrasin ou un matelas futon en coton bio.
Les matières naturelles sont beaucoup plus 'respirants, la transpiration est plus rapidement évacuée
et la température mieux régulée.
* Retournez souvent votre oreiller, le coté sur lequel vous ne dormez pas est plus frais.
* Procurez vous quelques pains de glace bleus pour glacière.
Laissez les dans le congélateur pendant la journée, et sortez les le soir au moment d’aller vous coucher .
Entourez-les d’une serviette afin qu’ils ne soient pas trop froid et mettez les à vos cotés dans le lit .
Vous pouvez les mettre à vos pieds ou tout près de vous afin de profiter de leur fraicheur.
L’ avantage c’est qu’ils ne deviennent pas humides lorsqu’ils fondent.
* Vous pouvez faire la même chose avec une vessie à glace que vous remplirez de glaçons
ou avec du gelpack , sorte de compresse rempli d’un gel à mettre au congélateur pendant quelques heures
qui dispense un froid efficace sans vous glacer.
(à placer sur le cou ou entre les cuisses, pour refroidir le sang à l’endroit des veines majeures).
* Humidifiez d’eau froide un gant de toilette et placez le sur votre front quand vous vous couchez.
Vous pouvez renouveller l’opération aussi souvent que nécessaire.
* Refroidissez votre taie d’oreiller. Mettez vos draps et taies d’oreiller dans des sacs de congélation
et mettez les dans le congélateur toute la journée.
Ressortez les au moment de vous coucher, ceci vous aidera à vous endormir plus rapidement.
3. Comment dormir quand il fait chaud
* Essayez de dormir les bras écartés et visualisez des images qui rafraichissent : paysages de neige, l’eau des cascades….
* Dormez sur le coté, ainsi il n'y aura qu'une partie de votre corps en contact direct avec le matelas.
*Certain tissu font plus transpirer que d’autres.
Porter une chemise légère en coton et un short en coton semblent être la meilleure des solutions.
* Souvenez vous, il y a déperdition de chaleur par les extrémités,
aussi, ne portez pas de chaussettes les nuits de grosse chaleur, vous aurez ainsi beaucoup moins chaud.
* Pensez également à vous mouiller les cheveux avant d’aller dormir.
* Si vous habitez dans une maison , dormez au rez de chaussée, l’air chaud monte donc il fait plus frais en bas.
* Si vous avez un hammac, essayez de dormir dedans avec un ventilateur près de vous.
Effet fraicheur garanti !!
(Dans le lit, votre matelas absorbe la chaleur de votre corps et vous garde au chaud,
alors que dans le hammac il a une circulation d’air constante.)
4. Comment abaisser la température de votre corps
* Rien de mieux qu’une douche ou un bain d’eau tiède ou aspergez vous d’eau froide
et couchez vous sans vous sécher , cela vous apportera un peu de fraicheur
et vous permettra de vous endormir plus facilement.
* La tête, les mains et les pieds sont vos “radiateurs”,
vous vous sentirez donc plus au frais si vous veillez à ce que ces zones soient “rafraichies” régulièrement.
* Pensez à vous asperger d’eau régulièrement le visage avec un pulvérisateur
ou un brumisateur et mettez vous devant un ventilateur, l’effet de fraicheur est immédiat!
* Un autre truc, c’est de mettre sous l’eau froide pendant plus d’une minute
vos poignets et l’intérieur de vos bras.
Ce qui va vous donner une sensation de fraicheur dans tout votre corps.
Bon..
il me faut essayer les histoires de drap humides, serviette mouillée, blle d'eau congelée et blocs isotherme ...
